스트레스를 잘 활용하기

[책] 유쾌한 스트레스 활용법 7

저자: 제임스 로어
스포츠 심리학자이며 운동선수들의 상담가이다.
그는 테니스 선수들을 대상으로 획기적인 '자기 단련 훈련(toughness training)'을 실시하고 있다.
그가 지도하는 대로 훈련한 사람들은 경기력뿐 아니라 업무수행 능력도 향상되었다고 한다.
이제 스트레스에 대해 그가 소개하는 팁과 기억해야할 것들을 알아보자.

* 일명 스트레스에 긍정적으로 반응하기

1) 스트레스를 피하는 사람은 성공하지 못한다. 업무능력 향상을 위해 스트레스가 필요하다.
2) 가장 중요한 개념은 균형이다. 건강, 행복, 성취감은 모두 균형을 이뤄야 한다.
3) 새로운 습관을 형성하고 긍정적인 결과를 가져오기 위해 최소 한달의 기간이 필요하다. 자기단련.
4) 신체적, 이성적, 감성적으로 나를 단련시키자. 진정한 단련은 회복 능력을 기르는 것.
5) 강한 집중 훈련 뒤에는 회복을 위한 약한 훈련을 한다. 동기 유발을 위한 감정 자각 훈련도한다. 음악 감상으로 상상이나 영감을 얻고, 명상을 통해 바람직한 생각이나 느낌을 얻는다. 나와 긍정적 대화를 하고 훈련일지를 쓴다.
6) 나의 약점을 숨기지 말라 그래야 성장할 수 있다. 나의 단련 정도를 이해해야 한다.
7) 힘든 시간은 우리를 강하게 한다. 

8) 스트레스에 대한 생화학적 반응을 바꿀 수 있다.

9) 한계를 넘어선 스트레스는 독이다. 

10) 스트레스가 주는 통증과 불편함을 구분해라. 통증이 오면 멈춰야 한다. 

11) 강약 리듬, 스트레스 노출을 리듬있게 하라. 몰아붙였다. 움츠렀다...

12) 스트레스 자체가 건강을 위협하지 않는다. 스트레스 반응태도가 문제이다.

13) 운동 스트레스는 노화를 지연시킨다. 

14) 근육을 강화하다 보면 정신도 강화된다. 

15) 감정의 유연성, 경쟁 속에서도 유머, 즐거움, 투쟁의지등 긍정적 감정을 가져야한다. 

16) 감정과 몸은 하나다. 감정을 조절하는 것은 생리현상을 조절하는 것과 같다. 

17) 감정의 전투 , 적응을 위해 감성지능은 필수이다. 

   "감성지능" (메이어 셀로비)

    >높은 감성지능을 가지려면

    가) 감정 자각 능력

    나) 감정 통제능력

    다) 동기유발 능력

    라) 타인 이해능력

    마) 타인의 감정 조절 능력

18) 포기하지 마라. 포기 한사람은 병에 더 잘 걸린다. 

19) 스트레스 대비 습관을 가져라. 

    사례1) FBI존: 정확히 3시 30분에 자고, 2시간 30분 동안 운동을 하고, 낮잠을 잔다. 정해진 시간에 식사를 한다. 술이나 마약은 안하며, 비행기에서 긴장을 풀기위한 나만의 행동을 한다. 미리를 의자에 기대고 생각 비우기, 잠들기, 잠이 깨면서 에너지 충전되는 느낌 갖기.

   사례2) 소방관 톰. 토끼인형과 함게 마음 다잡기. 

   사례3) 부사장 트로이 10시에 취침 4시 기상.  간식들고 낚시가기. 이것이 회복의 시간.

20) 중요한 습관들, 리듬을 고려하기

수면습관, 운동, 수면적 명상, 영양습관, 영적 습관, 가족과의시간, 업무 수행 습관, 여행 습관(시차적응), 전화 습관, 사무실 습관, 창의적 시간에 관한 습관, 가정에서의 습관, 혼자만의 시간 등... 

21) 나는 행운아, 나는 할 수 있다. 

22) 자신감을 연기하라. 진심을 담아 연기하라. 

23) 글쓰기를 통해 감정을 새롭게 하라.

24) 정신집중 연습

25) 욕구 충족의 5단계 : 신체적 욕구, 안전 욕구, 사랑과 소속의 욕구, 자신의 가치를 느끼고 싶은 욕구, 자아실현의 욕구.

   * 신체적 욕구: 에너지 소비 욕구, 회복 욕구, 기본적 욕구, 

26) 신체가 단련될 수록 짧은 시간에 회복할 수 있다. 

27) 부정적 유머는 자신의 부안과 무감각을 드러낼 뿐이다. 유머감각을 키우자. 

28) 나를 긍정적이고 건강한 방향으로 이끌어주는 음악을 찾아라. 이것도 자기 단련의 중요 요소이다. 

29) 동적 휴식, 정적 휴식, 4들숨, 8날숨. 

30) 생활의 리듬을 만들라.